در هر بخش ما سعی کردیم با تمام صداقت و همه ی منابع مان بهترین ها را برایتان جمع آوری کنیم ولی در بسیاری از مواقع ما اهدافی در ذهن خود داریم، که با انجام برنامه های عمومی قادر به دستیابی آن ها نیستیم .

یکی از لذت بخش ترین کار ها اینست که بدون خروج از منزل، و در خانه ی خودمان بتوانیم ورزش کنیم، آن هم بدون خجالت بدون حضور هم باشگاهی ها و افراد غریبه .

برنامه ی قدرتی: که باعث شکل گیری اندام ها و فرم دهی بدن شما میشود .

تمام مطالب منتشر شده در گومگ از منابع معتبر تهیه و ترجمه شده اند، اما به هیچ عنوان جایگزین تشخیص و توصیه متخصصان نبوده و صرفا جنبه اطلاع‌رسانی دارند.

عضله سر شانه هم ۳ قسمت دارد که جانبی، قدامی و خلفی نام دارند. در این برنامه ۳ قسمت سر شانه را تمرین می دهیم.

به نظر شما برنامه تمرینی بدنسازی ۵ روز در هفته برای داشتن اندامی ایده آل و ساختن عضلات زیبا کافیست؟ بیشتر کارشناسان و مربیان بدنسازی اعتقاد دارند که شما با رعایت رژیم غذایی، ریکاوری آموزش حرکات بدنسازی و تمرینات اصولی و رساندن فشار حداکثری به عضلات می توانید اندام زیباتری را به خود هدیه بدهید.

همچنین باید از کمربند و مچ بند برای اجرا وزنه های سنگین استفاده کنید.

نکته کلیدی ۱: ما در روز شنبه این برنامه تمرینات مربوط به جلو بازو و پشت بازو را قرار دادیم. شما مجبور نیستید که مثل همین ترتیب شروع کنید!

اولین کاری که یک فرد مبتدی باید در باشگاه انجام دهد کمک گرفتن از یک مربی بدنسازی است تا شیوه انجام صحیح حرکات تمرینی را به درستی آموزش ببیند.

در این بخش می خواهیم شما را با ترفند ها و نکات مهم اجرا این برنامه آشنا کنیم.

برنامه بدنسازی حجمی نیمه حرفه ای ۵ روز در هفته در برنامه بدنسازی حجمی نیمه حرفه ای که نیازمند ۵ روز تمرین در هفته می باشد، بر روی افزایش سریع حجم عضلات و ماهیچه ها تمرکز کرده ایم.

نکته: به دلیل سنگین بودن تمرین پا اول با پا شروع کنید و بعد سر شانه بزنید.

این موضوع ثابت شده است که داشتن برنامه برای بدنسازی، فیتنس و یا هر ورزشی دیگری؛ بدلیل از بین بردن دغدغه های ذهنمان، میتواند تمرکزی درونمان ایجاد کند و این گونه هست که تازه مسیر رشد فیزیکی و زیبایی بدن مان آغاز میشود .

با توجه به این که ورزش کاردیو(ورزش های هوازی) برای کاهش وزن و چربی سوزی یک عنصر حیاتی هستند؛ برنامه ی ما نیز از دو برنامه تشکیل شده است .